7 เคล็ดลับสำหรับการไม่ให้ขึ้นห้องออกกำลังกาย

ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกตื่นเต้นและมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักหรือออกกำลังกาย แต่เมื่อเวลาผ่านไปการออกกำลังกายจะกลายเป็นสิ่งที่น่าเบื่อและผลที่ต้องใช้เวลานานในการแสดงซึ่งนำไปสู่ความท้อแท้และความปรารถนาที่จะออกไป ห้องออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะให้ความสนใจกับเป้าหมายแรงจูงใจและเฉลิมฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ น้อย ๆ เพราะผลลัพธ์จะไม่ปรากฏในชั่วข้ามคืน นี่คือ 7 เคล็ดลับสำหรับการเข้าพักแรงบันดาลใจและไม่ให้ขึ้นในโรงยิม:

1. กำหนดเป้าหมายที่แท้จริง

เริ่มต้นด้วยการตั้งค่าเป้าหมายที่เรียบง่ายและง่ายต่อการเข้าถึงจากนั้นตั้งเป้าหมายที่ยากขึ้นเพราะการทะเยอทะยานมากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นสามารถทำให้คุณไม่รู้จักและยอมแพ้สถาบันการศึกษา

ตัวอย่างเช่นถ้าเป้าหมายคือการสูญเสีย 5 กก. กำหนดเป็นเป้าหมายที่จะสูญเสีย 1-2 กก. ในหนึ่งเดือนและไม่ได้ 5 กิโลกรัมต่อครั้งเพราะเป็นเป้าหมายที่ง่ายขึ้นเพื่อให้บรรลุและเป็นจริงมากขึ้นให้ความแข็งแรงและแรงจูงใจในการดำเนินการต่อ ที่จะสูญเสียส่วนที่เหลือของน้ำหนักจนกว่าจะถึงเป้าหมาย

2. ทำให้ห้องออกกำลังกายสนุกมากขึ้น

เหตุผลหนึ่งที่เลิกเล่นโรงยิมก็เป็นเพราะมันกลายเป็นเรื่องที่ไม่น่าสนใจหรือน่าเบื่อ ดังนั้นการเลือกกีฬาหรือการออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญการเลือกใช้สำหรับผู้ที่คุณชอบหรือค้นหาความสนุกสนานมากขึ้นจึงเป็นความยินดีที่ได้อยู่ในโรงยิม

ตัวอย่างเช่นถ้าการฝึกออกกำลังกายประกอบด้วยการออกกำลังกายเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจหรือการเพาะกายให้แตกต่างกันออกไปและใช้เวลาเรียน zumba หรือปั่นจักรยานหรือลองใช้กีฬากลุ่มเช่นฟุตบอลหรือวอลเลย์บอลเป็นต้น นอกจากนี้ในตอนต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานที่จะเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณยังสามารถเป็นสิ่งที่ท้าทายอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้แนะนำให้ใช้เครื่องดื่มให้พลังงานซึ่งชุ่มชื้นและให้พลังงาน นี่คือวิธีที่จะทำให้เครื่องดื่มให้พลังงานที่ดีแบบโฮมเมดโดยการเฝ้าดูวิดีโอนี้:

3. ฟังเพลงที่คุณชอบมากที่สุดในโรงยิม

การสร้างเพลย์ลิสต์ของเพลงโปรดและการฟังเพลงในโรงยิมเป็นสิ่งที่สร้างแรงจูงใจมากเพราะด้วยการเพลิดเพลินไปกับเพลงสมองทำให้ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายในเชิงบวกและยังสามารถเคลื่อนย้ายและออกกำลังกายไปตามจังหวะของเพลงได้อีกด้วย " เวลาเดียวกันที่เขาได้ยิน

4. เขียนความสำเร็จทั้งหมด

การสังเกตความสำเร็จทั้งหมดที่ได้รับตั้งแต่เริ่มเข้าใช้ห้องออกกำลังกายเป็นเคล็ดลับที่ดีในการสร้างแรงจูงใจและดำเนินการฝึกอบรมต่อไปโดยไม่ต้องยอมแพ้เพราะเป็นหลักฐานว่าการออกกำลังกายและการฝึกอบรมช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้ กำลังดำเนินการอยู่

ตัวอย่างเช่นการเขียนบนโทรศัพท์มือถือในไดอารี่หรือเพียงแค่แผ่นจดบันทึกที่สูญเสียไป 1 กิโลกรัมลดขนาดลงเหลือ 38 แทน 42 หรือ 50 แทนที่จะเป็น 5

5. ทำงานร่วมกับเพื่อนที่แท้จริง

การเชิญเพื่อนเพื่อนบ้านหรือเพื่อนร่วมงานเข้าร่วมห้องออกกำลังกายเดียวกันช่วยในการรักษาความมุ่งมั่นในการออกกำลังกายและนอกจากนี้ยังทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและสนุกสนานเป็นเวลาที่รวดเร็วยิ่งขึ้น

6. ได้รับรางวัลสำหรับความพยายาม

เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแล้วให้รางวัลเช่นซื้อรองเท้าใหม่ใส่เพลงใหม่ ๆ เพื่อฟังระหว่างการฝึกซ้อมหรือซื้อชุดฝึกอบรมใหม่เป็นต้น สิ่งสำคัญคือถ้าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักรางวัลไม่ได้เป็นอาหารแคลอรี่เช่นเค้กหรือช็อกโกแลตเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อผลลัพธ์ที่ได้รับ

7. เฉลิมฉลองร่างกายใหม่

การเปรียบเทียบความแตกต่างในร่างกายก่อนเข้าโรงยิมและหลังจากออกกำลังกาย 2-3 เดือนจะช่วยให้แรงจูงใจในทางปฏิบัติและไม่ยอมแพ้เนื่องจากเป็นหลักฐานจริงที่แสดงให้เห็นว่าความพยายามนี้กำลังเกิดขึ้น

ตัวอย่างเช่นลองใช้เสื้อผ้าเก่า ๆ และดูความแตกต่างเปรียบเทียบภาพถ่ายเก่ากับภาพถ่ายล่าสุดหรือถ่ายภาพด้วยเสื้อผ้าที่เป็นธรรมและมีขนาดเล็กกว่าก่อนจึงจะสามารถเปรียบเทียบได้

ดู 3 เคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อค้นหาความสุขในห้องออกกำลังกาย

บทความก่อนหน้านี้ โรคระบาดในกาฬโรค: อะไรคืออาการส่งและรักษา

บทความถัดไป การใช้โทรศัพท์มือถือในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ - รู้วิธีการป้องกันตัวเอง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

การปฏิบัติทั่วไป

วิธีการป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ

Sarcopenia คือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเหตุการณ์ที่เริ่มขึ้นเมื่ออายุ 30 ปีและเป็นเรื่องปกติหลังจากอายุ 50 ปีช่วงที่มีการลดจำนวนและขนาดของเส้นใยที่ก่อให้เกิดกล้ามเนื้อส่วนใหญ่เนื่องจากการลดฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเอสโตรเจนและ ฮอร์โมนเพศชาย อาการหลักของสถานการณ์นี้ ได้แก่ การสูญเสียความแข็งแรงความสมดุลและสมรรถภาพทางกายเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการเดินไต่บันไดหรือออกจากเตียง ในการกู้คืนกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่มีการฝึกความแข็งแรงและแอโรบิกและอาหารเพียงพอที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อติดมันผลิตภัณฑ์นมและผักเช่นถั่วเหลือง, ถั่วลิสงและ qu

อ่านเพิ่มเติม