3 ขั้นตอนเพื่อลดการบริโภคน้ำตาล

สองวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดการบริโภคน้ำตาลจะไม่เพิ่มน้ำตาลลงในกาแฟน้ำผลไม้หรือนมและใช้แทนอาหารที่ผ่านการกลั่นสำหรับทั้งรุ่นเช่นขนมปังเป็นต้น

นอกจากนี้เพื่อ จำกัด การบริโภคน้ำตาลก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะลดการบริโภคอาหารแปรรูปและอ่านฉลากเพื่อระบุปริมาณของน้ำตาลในแต่ละอาหาร

1. ลดน้ำตาลอย่างช้าๆ

รสหวานเป็นเสพติดและเพื่อให้เหมาะกับเพดานรสที่คุ้นเคยกับรสหวานมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะค่อยๆลดน้ำตาลในอาหารจนกว่าคุณจะได้รับใช้รสชาติธรรมชาติของอาหารที่ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน

ดังนั้นหากคุณใส่น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะลงในกาแฟหรือนมให้เพิ่มเพียง 1 ช้อนโดยเฉพาะน้ำตาลทรายแดงหรือเดรรารา หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์แล้วให้แลกน้ำตาลไม่กี่หยดของStéviaซึ่งเป็นสารให้ความหวานตามธรรมชาติ ดูสารให้ความหวานตามธรรมชาติ 10 ชนิดที่สามารถใช้แทนน้ำตาลได้

2. อย่าใส่น้ำตาลลงในเครื่องดื่ม

ขั้นตอนต่อไปคือการไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานในกาแฟชานมหรือน้ำผลไม้ ค่อยๆเพดานจะได้รับใช้มันและน้ำตาลจะกลายเป็นความจำเป็นน้อย

ปริมาณน้ำตาลที่กินได้วันละ 25 กรัมและ 1 ช้อนโต๊ะน้ำตาลมี 24 กรัมและโซดา 1 แก้วมี 21 กรัม นอกจากนี้น้ำตาลยังมีอยู่ในอาหารหวานน้อยเช่นขนมปังและธัญพืชและสามารถเข้าถึงได้ง่ายในแต่ละวัน ดูอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลอื่น ๆ

3. อ่านฉลาก

เมื่อใดก็ตามที่คุณซื้อผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมโปรดอ่านฉลากของคุณโดยสังเกตปริมาณน้ำตาลที่ผลิตได้ อย่างไรก็ตามอุตสาหกรรมนี้ใช้น้ำตาลหลายรูปแบบเป็นส่วนผสมในผลิตภัณฑ์ของตนและอาจมีอยู่ในฉลากที่มีชื่อต่อไปนี้: น้ำตาลอินเวิร์ตซูโครสกลูโคสกลูโคสฟรุกโตสกากน้ำตาลมอลโตเดกซ์ทรินเดกซ์โทรสมอลโตสและข้าวโพดน้ำเชื่อม

เมื่ออ่านฉลากเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าส่วนผสมแรกในรายการคือผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณมากที่สุดในผลิตภัณฑ์ ดังนั้นถ้าน้ำตาลมาก่อนก็เป็นส่วนผสมที่ใช้บ่อยที่สุดในการทำผลิตภัณฑ์นั้น ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอ่านฉลากอาหารในวิดีโอนี้:

ทำไมจึงต้องลดน้ำตาล

การบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเช่นโรคเบาหวานประเภท 2, กรดยูริคสูงคอเลสเตอรอลสูงความดันโลหิตสูงและมะเร็ง ดูปัญหาอื่น ๆ และรู้ว่าทำไมน้ำตาลถึงไม่ดีต่อสุขภาพ

การบริโภคน้ำตาลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กเนื่องจากยังคงมีนิสัยการกินและการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปในวัยเด็กก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดในวัยหนุ่มสาว ดูคำแนะนำสำหรับการซื้อของชำเพื่อสุขภาพ

บทความก่อนหน้านี้ พรีไบโอติก: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

บทความถัดไป วิธีการหลีกเลี่ยง 7 นิสัยที่ทำให้เสียท่าทาง

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

และยา

Amantadine (Mantidan)

ยา Amantadine เป็นยารับประทานที่ใช้ในการรักษาโรคพาร์คินสันในผู้ใหญ่ แต่ควรใช้ภายใต้การแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น Amantadine สามารถซื้อได้จากร้านขายยาในรูปแบบของยาเม็ดภายใต้ชื่อทางการค้า Mantidan ราคาของ Amantadina ราคาของ Amantadine มีตั้งแต่ 10 ถึง 15 ตัว บ่งชี้ของ Amantadine Amantadine ถูกระบุเพื่อใช้ในการรักษาโรคพาร์คินสันหรืออาการของโรคพาร์คินสันที่เกิดจากบาดแผลและโรคโลหิตจาง วิธีใช้ Amantadine ควรใช้ยา Amantadine โดยแพทย์ของคุณ อย่างไรก็ตามยา Amantadine ควรลดลงในผู้ป่วยที่มีอายุมากกว่า 65 ปีในผู้ป่วยที่มีอาการไตวายหรือโรคตับ ผลข้างเคียงของยา Amantadine ผลข้างเคียงของยา Amantadine ได้แก่ อากา

อ่านเพิ่มเติม