มันคืออะไรที่เป็นเคซีนและสิ่งที่เป็นสำหรับ?

เคซีนเป็นโปรตีนหลักในนมวัวและอุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นหรือที่เรียกว่า BCAAs และมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อกระตุ้นการรับกล้ามเนื้อในนักกีฬาและผู้ปฏิบัติกิจกรรมทางกาย

นอกจากจะพบในรูปของอาหารเสริมแล้วเคซีนยังมีอยู่ในอาหารเช่นนมเนยแข็งเปรี้ยวครีมและโยเกิร์ต

วิธีการใช้และปริมาณที่แนะนำ

ข้อเสนอแนะหลักคือการบริโภคเคซีนประมาณ 30 นาทีก่อนนอน เนื่องจากเป็นโปรตีนที่ดูดซึมช้าซึ่งช่วยให้กรดอะมิโนที่ดีสามารถคงความสมดุลในเลือดตลอดทั้งคืนกระตุ้นการผลิตมวลกล้ามเนื้อโดยไม่กระตุ้นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย

นอกจากนี้ปริมาณที่แนะนำคือประมาณ 30 ถึง 40 กรัมจำได้ว่าการบริโภคควรทำร่วมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกาย

ประเภทของเคซีน

อาหารเสริมเคซีนสามารถพบได้ในรูปแบบต่อไปนี้:

1. Micellar casein

มันเป็นรูปแบบที่เหมือนเดิมของโปรตีนที่มีโครงสร้างอนุรักษ์และคล้ายกับโปรตีนโมเลกุลที่พบตามธรรมชาติในนม เคซีนชนิดนี้มีประโยชน์ในการทำให้การดูดซึมช้าในลำไส้ซึ่งจะปล่อยกรดอะมิโนในเวลากลางคืนเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไป

2. Calcium Caseinate

Caseinate และแคลเซียมเป็นอาหารเสริมที่ทำจากเคซีนและแคลเซียมไฮดรอกไซด์ซึ่งเป็นสารที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการละลายของเคซีน รูปแบบ Micellar ของอาหารเสริมตัวนี้สามารถละลายได้ไม่ดีและยากที่จะผสมในน้ำผลไม้และวิตามินในขณะที่แคลเซียม caseinate ผสมได้ง่ายขึ้นพร้อมกับการเตรียมการที่จะบริโภค

3. ไฮโดรไลซ์เคซีน

เคซีนที่ไฮโดรไลซ์ประกอบด้วยเคซีนที่ย่อยสลายเป็นอนุภาคขนาดเล็กลงซึ่งจะอำนวยความสะดวกและเร่งการย่อยอาหารเสริม เป็นแนวทางเดียวกันกับเวย์โปรตีน แต่การเปลี่ยนแปลงสูตรดังกล่าวไม่ได้เป็นประโยชน์ต่อผู้บริโภคและอาจลดผลกระทบในระยะยาวได้ในเวลากลางคืน ดูวิธีการใช้เวย์โปรตีนเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อ

เคซีนช่วยในการลดน้ำหนัก

การใช้เคซีนพร้อมกับการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากอาหารเสริมของโปรตีนชนิดนี้จะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มท้องและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

นอกจากนี้เนื่องจากเคซีนไม่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันในเวลากลางคืนมันไม่ได้ทำให้กระบวนการลดน้ำหนักสูญเสียไปและยังช่วยกระตุ้นการเพิ่มของมวลกล้ามเนื้อ

เคซีนอาจทำลายการรักษาออทิสติก

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารปราศจากกลูเตนและเคซีนสามารถช่วยรักษาและควบคุมความหมกหมุ่นได้ ในอาหารนี้แล้วมันจะเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ทำด้วยแป้งสาลีข้าวบาร์เลย์และนมและอนุพันธ์

อย่างไรก็ตามการรักษาดังกล่าวยังคงไม่ได้รับการพิจารณาว่ามีประสิทธิภาพและควรทำโดยผู้ป่วยที่มีอาการแพ้บางส่วนหรือเป็นโรคภูมิแพ้ต่อตังหรือเคซีนและอยู่ภายใต้การแนะนำทางการแพทย์เสมอ

บทความก่อนหน้านี้ อะไรคือสาเหตุหลักของไมเกรน?

บทความถัดไป ผลข้างเคียงของเมลาโทนิ

ตัวเลือกของบรรณาธิการ

การวินิจฉัย

เรียนรู้สิ่งที่เฟอร์ไรท์สูงหรือต่ำ

Ferritin เป็นโปรตีนที่ผลิตโดยตับรับผิดชอบในการจัดเก็บเหล็กในร่างกาย ดังนั้นการตรวจสอบ ferritin อย่างจริงจังจะทำเพื่อตรวจสอบการขาดหรือส่วนเกินของธาตุเหล็กในสิ่งมีชีวิตเช่น โดยปกติในคนที่มีสุขภาพดีค่าอ้างอิงของเฟอร์ไรตินในเลือดคือ 23 ถึง 336 ng / mL ในผู้ชายและ 11 ถึง 306 ng / mL ในผู้หญิง และอาจแตกต่างกันไปตามห้องปฏิบัติการ อย่างไรก็ตามในผู้หญิงเป็นเรื่องปกติที่จะมี ferritin ต่ำในครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของปริมาณเลือดและการผ่านของเหล็กผ่านรกไปยังทารก การทดสอบไม่จำเป็นต้องอดอาหารและต้องทำจากตัวอย่างเลือด โดยปกติจะมีการร้องขอพร้อมกับการตรวจทางห้องปฏิบัติการอื่น ๆ เช่น hemogram ปริมาณเหล็กที่รุนแ

อ่านเพิ่มเติม